Program treningów fizycznych dla strażaków – z uwzględnieniem zmian wydolności fizycznej zachodzących z wiekiem
Autorzy: Anna Marszałek, Paweł Raczyński, Marcin Fridrich; CIOP-PIB, 2019; ISBN 987-83-7373-307-7
- Program treningów dla strażaków – wprowadzenie (7)
- Zasady treningów (11)
- Rodzaje treningów (17)
- Podstawy energetyczne wysiłku fizycznego (23)
- Źródła energii w organizmie
- Uzupełnianie płynów
- Zasady żywieniowe przy podejmowaniu regularnego wysiłku fizycznego
- Program ćwiczeń dla strażaków (39)
- Atlas ćwiczeń
- Podpór przodem na przedramionach
- Podciąganie na drążku (brodą nad drążek lub klatką do drążka)
- Pompki na ziemi
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Wiosłowanie sztangą
- Wiszenie oburącz na drążku
- Brzuszki
- Przysiad
- Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim
- Wskoki na podwyższenie
- Wyciskanie sztangielki nad głowę
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej
- Treningi (85)
